LAS MEJORES RECOMENDACIONES ANTE EL CALOR PARA JUGAR TENIS

Tenis en condiciones extremas

Share oEstá claro que al tenis le gusta el sol. Por eso, excepto en los torneos indoor durante el otoño/invierno europeo, el tenis va siempre en busca del sol, empezando la temporada en el caluroso verano australiano. Esto, por agradable que pueda parecer, entraña ciertos riesgos para el deportista de élite, sometidos a temperaturas extremas durante un trabajo físico de máxima intensidad. Existe un término que define, lo que comúnmente llamaríamos insolación, conocido como heat illness, cuyas consecuencias pueden ser realmente dramáticas. Los jugadores empiezan a encontrarse mareados, con sudor frío, su temperatura corporal supera los 40 grados, y notan una debilidad general que les impide responder en la pista. Sólo en el circuito WTA, con su “extreme heat policy” (política de gestión del calor extremo), se aplica un protocolo de actuación frente a las temperaturas excesivas, donde las chicas pueden tomarse un descanso de diez minutos entre el segundo y tercer set (de haberlo). La norma la aplican cuando el índice de calor extremo supera un rango considerado peligroso (el índice se obtiene a partir de una fórmula matemática que valora la temperatura, la humedad y las condiciones variables: nubes, viento…). El circuito ATP no aplica dicha regla, por eso en ambos casos lo mejor es la prevención.

¿Cómo pueden los jugadores protegerse frente al calor extremo?

- Hidratación: fundamental antes, durante y después de la actividad física. Unos niveles óptimos de hidratación ayudan al organismo a regular la temperatura corporal, además de disminuir el deterioro de los tejidos musculares y fasciales. No basta con beber agua, que por si sola no es capaz de suplir las sales minerales que se pierden con el sudor. Es necesaria la ingesta de bebidas isotónicas, con altos componentes en electrolitos. Además, es conveniente añadir pequeñas cantidades de sal común a la bebida isotónica para promover cierta retención de líquidos y que el jugador no pierda tantos componentes a través del sudor.

- Toallas de hielo: resulta frecuente la imagen del jugador sentado en la silla durante los descansos con una toalla alrededor del cuello. Esa toalla contiene hielo en su interior, con el objetivo de refrescar al jugador y disminuir su temperatura corporal durante los cambios. Es muy importante colocarla alrededor del cuello, así como entre y sobre los muslos, justo por debajo de la cintura.

- Gorra y crema solar: es importante mantener la cabeza tapada, incluso humedecer la gorra, así como la aplicación de crema de protección solar para evitar los efectos nocivos de los rayos ultravioleta. Es recomendable también el uso de gafas de sol, puesto que los rayos UVA también son nocivos para los ojos, pero es algo a lo que no todos los jugadores se acostumbran.

- Inmersión en frío o masaje de hielo: después de cada entrenamiento y/o partido, una de nuestras herramientas de recuperación más efectivas será la inmersión en frío. Muchos torneos cuentan ya con bañeras frías (cuya temperatura debe oscilar entre los 10-12ºC para un efecto óptimo), donde el jugador se meterá durante unos minutos. Supone una herramienta muy potente para la eliminación de sustancias tóxicas acumuladas en los músculos, así como para facilitar la vuelta a la calma de todo el organismo después de una larga exposición al calor. Si no hubiera bañera de frío, el masaje de hielo es un buen sustituto.

- Descanso y alimentación: el organismo sufre mucho estrés con la combinación de ejercicio físico a máxima intensidad y calor extremo. Por tanto, además de todo lo anteriormente mencionado, también serán nuestros grandes aliados el sueño y una correcta alimentación. La alimentación repondrá los depósitos energéticos consumidos durante la actividad física, y es importante ingerir los alimentos en los primeros 30 minutos posteriores a la actividad, puesto que es cuando el organismo está más ávido de energía. El sueño regenerará todos los sistemas corporales altamente estresados en estas condiciones tan complicadas, por lo que es conveniente que nuestros deportistas aumenten las horas de sueño.

¿Quién no disfruta con una buena siesta después del trabajo duro?

VIA TENNISTOPIC.COM