EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) EN LA REDUCCIÓN DE GRASA ABDOMINAL EN MUJERES CON SOBREPESO.

Dentro de las nuevas tendencias del entrenamiento, se han involucrado métodos novedosos que buscan reemplazar largos períodos de trabajo continuo para quemar calorías y oxidar grasa de más que almacenamos en nuestro organismo. En este caso hablaremos del HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento interválico de alta intensidad. 

Dicho método busca quemar gran cantidad de calorías en un periodo de tiempo muy corto, acelerando nuestros procesos metabólicos, sin la necesidad de un equipo de última tecnología para poder aplicarlo. Se han publicado resultados de estudios realizados (Haifeng, Z., Jingjing, W., Yuxiu, H., Tong, T. K., Weifeng, Q., & Jinlei, N. 2015. Kinesiology, 47(1), 57-66.) cuyo objetivo fue comparar el % de grasa del cuerpo completo y la pérdida de grasa abdominal tras el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) comparado con el entrenamiento continuo de moderada intensidad (MICT) aplicado en mujeres con sobrepeso. La característica principal de este estudio fue el grado de similitud en el costo de oxígeno en ambos programas de entrenamiento. 

53 mujeres con sobrepeso fueron seleccionadas de forma aleatoria para participar en: (1) HIIT (4´ X 4´ Trabajo/descanso de carrera continua al 85%-95% de la frecuencia cardíaca máxima / 10 minutos de recuperación entre series); (2) MICT (33 Minutos de carrera continua al 60% - 70% de la frecuencia cardíaca máxima) con un costo de Oxígeno equivalente entre HIIT y MICT. Y (3) un grupo control sin entrenamiento. Esta intervención tuvo un período de duración de 12 semanas, 4 días por semana. La ingesta de energía y el gasto energético habitual no fueron alterados durante la intervención. 

En los resultados se encontró que después de las 12 semanas de entrenamiento, la reducción de la grasa total a nivel corporal y el porcentaje elementos lipídicos fueron similares en el HIIT y el MICT. Pero existieron cambios a nivel de la grasa abdominal visceral (AVFA) y subcutánea (ASFA), dichos datos fueron revelados a través de una tomografía escaneada. 

Comparando un método con otro se descubrió una gran reducción de grasa subcutánea (ASFA) en el HIIT comparado con el MICT (p=0,038). Además, una reducción significativa en los niveles de grasa visceral (AVFA) fue encontrada en el grupo HIIT.  En el grupo control no se realizaron modificaciones en las variables. 

En conclusión, tras 12 semanas de HIIT  y entrenamiento aeróbico contínuo de moderada intensidad (MICT) realizando el mismo gasto de oxígeno, resultó similar en la pérdida de grasa general a nivel corporal en mujeres con sobrepeso, sin embargo el HIIT demostró ser más eficaz que el MICT para controlar la grasa abdominal visceral y subcutánea.